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Técnica
I
- Ardha Shalabhasana. Medio saltamontes
1.- Posición de partida: recuéstate boca abajo con las piernas juntas
y los pies estirados. Apoya el mentón en el suelo lo más adelantado que
puedas, sin comprimir la nuca. Si esta posición te produce incomodidad,
entonces, apoya en el suelo la zona comprendida entre el mentón y la boca,
o la frente. Coloca los brazos estirados a lo largo de los costados con
las palmas de las manos pegadas al suelo, al lado o debajo de los muslos.
2.- Inhalando, estira la pierna izquierda y elévala lentamente lo más
alto que puedas.
3.- Mantén la postura unos segundos, respirando normalmente.
4.- Inhalando, baja la pierna lentamente. Deja que la respiración se normalice
y realiza el ejercicio con la otra pierna.
Repítelo una o dos veces más con cada pierna.
Detalles técnicos
Durante el ejercicio, mantén las caderas muy cerca del suelo. Para evitar
una compresión lumbar excesiva, alarga y estira la pierna antes de elevarla.
Lleva la pierna recta, sin permitir que se doble la rodilla y sin ladear
el cuerpo. Levanta la pierna mediante la contracción del muslo, el glúteo,
los músculos de la zona inferior de la espalda, y la ayuda de la palanca
que hacen los brazos. En la postura final no dejes descansar el peso sobre
la pierna que está en el suelo, sopórtalo con los brazos, sobre todo con
el brazo homólogo de la pierna levantada.
Técnica II - Shalabhasana. Saltamontes completo.
1- Posición de partida: recuéstate boca abajo en la misma posición que
para el medio saltamontes. Coloca los brazos igual que en la variante
anterior. Si lo deseas puedes probar otras formas:
a) En vez de apoyar las palmas de las manos, cierra los puños y apriétalos
contra el suelo, de manera que los dedos pulgar e índice contacten con
el piso, mientras que el meñique queda arriba.
b) Coloca los puños y antebrazos juntos debajo del abdomen. Si lo prefieres,
los dedos de las manos pueden estar entrelazados, los brazos muy estirados,
y los codos muy próximos entre sí, la palanca que forman los brazos te
permitirá hacer más fuerza durante el ascenso.
2- Inhalando, presiona con los brazos contra el suelo y levanta lentamente
ambas piernas juntas y estíralas tan alto como te sea posible. La acción
de los brazos es ayudada por la contracción de los muslos, los glúteos,
los músculos de la zona inferior de la espalda y los dorsales.
3. Mantén la postura de diez a veinte segundos, respirando de forma profunda.
4. Inhala mientras retomas lentamente a la posición de partida.
Realiza el ejercicio tres veces.
Detalles técnicos
Evita doblar las rodillas, separar las piernas o hacer sobre esfuerzos.
Evita que el mentón o los hombros se despeguen del suelo. Si eres muy
flexible, podrás acentuar la postura elevando completamente el abdomen
del suelo y repartiendo el peso del cuerpo entre el mentón, los hombros,
los brazos y la zona superior del pecho.
Concentración
En la zona baja de la espalda y el abdomen. Los veteranos en vishuddhi
chakra.
Beneficios principales
Flexibiliza la columna vertebral. Fortalece la musculatura del abdomen,
la región lumbar y los brazos. Actúa benéficamente sobre los órganos abdominales
especialmente sobre hígado, los riñones, los intestinos y el páncreas.
Tonifica el nervio ciático. Comunica una sensación de fortaleza, energía,
etc.
Contraindicaciones
Deben abstenerse de practicar shalabhasana las personas que padezcan de
úlceras péptica, hernia, debilidad o trastornos de corazón. Tampoco es
recomendable en el caso de problemas de hipertensión y de hernia de discos.
Otros
sitios de interés
http://www.yogavital.com.ar
Sitio
oficial de la Escuela latinoameriana de Yoga y del sistema Yoga Vital.
Aquí encontrará información acerca de las distintas
técnicas de Yoga, cursos de formación y perfeccionamiento
para docentes, listado de profesores en todo el país, consejos
sobre alimentación y salud natural, ayurveda, viajes a India, videos,
CDs y accesorios para la práctica de Yoga.
http://usuarios.arnet.com.ar/yoga
Información general acerca de Yoga, reiki,
tera-mai...
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/apy.htm
Información sobre Asociacion Panamericana de Yoga
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/index.htm
Información sobre la Federacion de yoga de la República
Argentina
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/reiki.htm
Información general sobre la técnica de reiki
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/teramai.htm
Información general sobre la técnica tera-mai
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/yogavital.htm
Más información sobre Yoga Vital
Sitios de interés general
http://www.cnnenespanol.com/salud/
http://www.yogananda-srf.org/
http://www.sivananda.org/
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